Вспомни неприятную эмоцию и ситуацию, в которой она возникает.

Нарисуй её на листе бумаги. Скомкай бумагу в комок-­«снежок» ❄️.

С силой брось этот «снежок» в стену.

Квадрат настроения – инструмент для быстрой оценки эмоционального состояния. Эмоции оцениваются по двум критериям:

1. модальность: приятная или неприятная;

2. энергия: много или мало.

Классическим примером практики осознанности является внимательный приём пищи.

Это упражнение можно выполнять с любой едой, частью еды, или даже с одним глотком. Практиковать его можно несколько раз в день. Суть в том, чтобы есть осознанно, фокусируясь момент за моментом на разглядывании и обонянии еды, приёме, жевании, ощущении вкуса и глотании. Проще практиковать сознательный приём пищи в тишине ...

Психологическая помощь онлайн и по телефону

Телефон доверия для детей, подростков и их родителей:
📱 8-800-2000-122, telefon-doveria.ru.

Консультации специалистов проекта "Я-родитель"

Самоповреждающее поведение – причинение себе физической боли для уменьшения эмоциональной боли.

Самоповреждающее поведение отличается от суицидального и членовредительства. Самоповреждение имеет цель – снизить уровень стресса и обычно не несёт риска летального исхода: от царапин никто ещё не умирал. Хотя при частом самоповреждении болевой порог снижается и объём повреждения растёт ...

Если иногда вам кажется, что жизнь настолько невыносима, что жить дальше бессмысленно, внимательно прочитайте этот материал.

Каждые 40 секунд в мире совершается самоубийство. Нередко людям с тяжелыми формами депрессии приходит мысль о самоубийстве.