«Что тебя гложет?» («What's eating you?»)
Слоган фильма
Я не люблю мистические триллеры, но в этом фильме можно увидеть ошибочные и правильные стратегии похудения.
Ошибочные стратегии
1. Ставка на спорт. Попытка похудеть через спорт является ошибкой, потому что съесть мы можем в десятки раз больше калорий, чем сжечь на тренировках. Поэтому мы не способны компенсировать ошибки в питании через физкультуру.
2. Употребление алкоголя и других психоактивных веществ. Алкоголь драматически снижает способность к самоконтролю и приводит к перееданию.
3. Хранение вкусной высококалорийной еды дома и на работе. Чем доступнее вкусная еда, тем выше вероятность, что вы её съедите. И наоборот, чем больше действий нужно совершить, чтобы положить в рот вкусняшку, тем ниже вероятность, что вы это сделаете.
4. Стремление быстро похудеть: более -1 кг в неделю. В жизни важна умеренность во всём, в том числе в скорости похудения. Если вы впадаете в крайность, то велика вероятность, что вас отбросит в противоположную крайность.
5. Ставка на волшебную таблетку. Несколько лет назад впервые появились волшебные таблетки для похудения в виде лекарства семаглутид. Я не отрицаю их эффективности и пользу, но я считаю, что большинство людей может похудеть без всяких таблеток, а только с помощью психологических знаний. У многих людей достаточная степень самоконтроля, чтобы похудеть и удерживать нормальный вес, но у многих людей недостаточно психологических знаний о воле, привычке, дисциплине, внимании и восприятии.
Правильные стратегии
1. Ежедневный учёт веса и отображение его в графическом виде, чтобы удобно было на графике видеть динамику. Мы можем управлять только тем, что измеряем.
2. Регулярное измерение объёма талии и бёдер.
3. Планирование питания, своевременное приготовление пищи и закупка продуктов. Если вы не знаете, что вы будете есть в ближайшие дни, или знаете, но забыли купить продукты, то это увеличивает вероятность, что вы съедите что-то более калорийное.
4. Ведение дневника самонаблюдения. Когда главная героиня стала употреблять пепел для похудения, она вела дневник симптомов. Например, отметила, что у неё появились галлюцинации.