Книга "Важные навыки в периоды стресса: иллюстрированное пособие / Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide" издана Всемирной организацией здравоохранения в 2020 году и распространяется бесплатно.
Это руководство снабжает читателей практическими навыками по управлению стрессом для преодоления невзгод. Достаточно нескольких минут в день для практики этих техник самопомощи.
Пособие предназначено для самого широкого круга читателей: для людей, живущих в безопасности, и для людей, живущих в условиях войны; для взрослых и для детей; для специалистов помогающих профессий и для обычных граждан.
Книга не просто иллюстрирована: она вся сделана как комикс. Материал излагается в форме диалогов между нарисованными персонажами.
В книге описаны 5 методик борьбы со стрессом:
- Заземляемся: фокусируем внимание на происходящем здесь и сейчас (своём теле, дыхании, действиях, окружающей обстановке).
- Освобождаемся от крючка: обращаем внимание на негативные мысли и чувства, называем их про себя и переключаемся на происходящее здесь и сейчас. Смотрите также подавление.
- Действуем согласно своим ценностям.
- Проявляем доброту. Смотрите также эмпатия.
- Создаём пространство в своём мире для тревожных мыслей и болезненных ощущений, чтобы они занимали лишь небольшую часть нашей реальности. Смотрите также принятие мира.
📺 Видео «Отзыв на книгу "Важные навыки в периоды стресса"» на YouTube.
Плейлисты аудиоупражнений
Плейлист аудиоупражнений на YouTube.
Плейлист аудиоупражнений в Telegram.
Аудиоупражнения
Повышайте осознанность (на примере напитка): YouTube, MP3.
Заземляйтесь: 1 упражнение: YouTube, MP3.
Заземляйтесь: 2 упражнение: YouTube, MP3.
Заземляйтесь: 3 упражнение: YouTube, MP3.
Замечайте и называйте свои мысли и чувства: YouTube, MP3.
Снимайте себя с крючка недобрых мыслей: YouTube, MP3.
Создавайте пространство: YouTube, MP3.
Будьте добры к себе: YouTube, MP3.