Важные навыки в периоды стресса: иллюстрированное пособие

Важные навыки в периоды стресса: иллюстрированное пособие

Кирилл Карпенко

Книга "Важные навыки в периоды стресса: иллюстрированное пособие / Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide" издана Всемирной организацией здравоохранения в 2020 году и распространяется бесплатно.

Это руководство снабжает читателей практическими навыками по управлению стрессом для преодоления невзгод. Достаточно нескольких минут в день для практики этих техник самопомощи.

Пособие предназначено для самого широкого круга читателей: для людей, живущих в безопасности, и для людей, живущих в условиях войны; для взрослых и для детей; для специалистов помогающих профессий и для обычных граждан.

Книга не просто иллюстрирована: она вся сделана как комикс. Материал излагается в форме диалогов между нарисованными персонажами.

В книге описаны 5 методик борьбы со стрессом:

  1. Заземляемся: фокусируем внимание на происходящем здесь и сейчас (своём теле, дыхании, действиях, окружающей обстановке).
  2. Освобождаемся от крючка: обращаем внимание на негативные мысли и чувства, называем их про себя и переключаемся на происходящее здесь и сейчас. Смотрите также подавление.
  3. Действуем согласно своим ценностям.
  4. Проявляем доброту. Смотрите также эмпатия.
  5. Создаём пространство в своём мире для тревожных мыслей и болезненных ощущений, чтобы они занимали лишь небольшую часть нашей реальности. Смотрите также принятие мира.

? Видео «Отзыв на книгу "Важные навыки в периоды стресса"» на YouTube.

Плейлисты аудиоупражнений

Плейлист аудиоупражнений на YouTube.

Плейлист аудиоупражнений в Telegram.

Аудиоупражнения

Повышайте осознанность (на примере напитка): YouTube, MP3.

Заземляйтесь: 1 упражнение: YouTubeMP3.

Заземляйтесь: 2 упражнение: YouTube, MP3.

Заземляйтесь: 3 упражнение: YouTube, MP3.

Замечайте и называйте свои мысли и чувства: YouTubeMP3.

Снимайте себя с крючка недобрых мыслей: YouTubeMP3.

Создавайте пространство: YouTubeMP3.

Будьте добры к себе: YouTube, MP3.

Дополнительные материалы

Книга на русском языке.

Страница книги на сайте ВОЗ.