Автор Кирилл Карпенко

Когда ты забыл, ты не изменил прошлое - ты изменил будущее.
Nude Yoga Girl

Подавление - намеренное удаление из сознания неприятных мыслей.

Подавление - это произвольное, сознательное управление своими эмоциями. Оно не является самообманом: это один из немногих механизмов психологической защиты, который не приводит к искажению реальности. Человек не говорит себе, что чего-то не было, - он просто не думает об этом. При желании он может всё вспомнить. Но думать о неприятностях часто бесполезно. Поэтому эти воспоминания как бы ставятся на самую дальнюю полку в самом дальнем чулане памяти. Иногда подавление называют "избегающим мышлением" или "отвлечением внимания".

Сознательность, произвольность и доступность для возврата в сознание удалённых мыслей и чувств отличает подавление (suppression) от другого механизма психологической защиты - вытеснения (repression). Вытеснение - это непроизвольное, бессознательное удаление травмирующих событий в бессознательное. Забытая таким образом информация, являясь проявлением непринятия, необъективности, скрыта от сознания, но продолжает беспокоить человека.

Примеры подавления

Притча о прошлом и настоящем →. 

В одном интервью Михаила Ходорковского спросили:

- Как часто вы думаете о времени в тюрьме?
- У меня устойчивая психика, и я не вспоминаю время, проведенное в тюрьме. Я привожу примеры из тюремной жизни, это важный опыт. Но эмоционально это больше не трогает меня. 

Захар Прилепин, рассказывая о своей системе тайм-менеджмента, заметил:

Я ничего не коллекционирую и ничем не дорожу. О любой материальной трате я переживаю пять минут. Однажды у меня украли машину, я уже к вечеру расхотел думать об этом.

Теперь у меня другая машина, и я о ней тоже не думаю. Если сосед оставит на моей машине царапину — я не пойду к соседу разбираться, мне это скучно.

Костя Цзю после поражения в бою с Винсом Филипсом:

Чувство нокаута, которое было у меня, чувство беспомощности, оно исчезло, оно не существует с того момента, когда я решил опять вернуться в бокс.

Билл Гейтс:

Я не трачу время, вороша свое прошлое. Я просто принимаю решение, а лучший способ выполнить его — не колебаться... Надо быть бескомпромиссным и дальновидным в своем деле — это важное условие быстрого продвижения к цели.

Практика подавления

Как видно из этих примеров успешные люди активно применяют подавление для управления своими эмоциями и отношениями. Подавление - это чрезвычайно простой и эффективный способ совладания с травмирующими событиями. Успешные люди применяют подавление, потому что у них есть большие цели. Михаил Ходорковский занимается улучшением демократии в России; Захару Прилепину за год нужно написать 2 книги; Константин Цзю хотел стать чемпионом мира по боксу. Практика подавления означает замену неприятных мыслей на приятные. Мы не можем думать две мысли одновременно. Разумные люди предпочитают думать о хорошем. Наличие целей делает практику подавления очень лёгкой. Сознательное, произвольное подавление не требует усилий: просто переключитесь на полезные мысли и действия.

Привычка подавления

Почти всё, что мы делаем, является привычным для нас, автоматическим. Защита своего разума от травмирующих событий с помощью подавления тоже может стать привычкой при регулярном использовании и не требовать сознательных усилий для подавления и замены неприятных мыслей и переживаний. Событие, которое мы переживали несколько месяцев, можно научиться переживать за несколько недель, затем за несколько дней, за несколько часов и за несколько минут. Успешные люди привыкают заменять негативные переживания на вопрос: "Что я могу сделать, чтобы улучшить свою жизнь?",  "Что я могу сделать, чтобы улучшить себя?",  "Что я могу сделать, чтобы улучшить этот мир?".

Последствия подавления

Подавление как метод психологической защиты не имеет побочных эффектов, поэтому учёные относят его к зрелым, высокоадаптивным видам совладающего поведения. Подавление не только помогает улучшить своё эмоциональное состояние сразу, в данный момент (что характерно и для незрелых форм совладания с трудностями), но и оказывает благотворное влияние на жизнь человека в длительной перспективе. Люди, со зрелыми формами психологических защит, больше зарабатывают, обычно удовлетворены своими отношениями с близкими и редко страдают психическими расстройствами. Недавно авторы известного исследования Grant study установили также, что люди, использующие зрелые механизмы психологической защиты (в том числе подавление) во взрослой жизни, имеют лучшее физическое здоровье в старости.

Литература

1. Корсини Р., Ауэрбах А. Психологическая энциклопедия.
2. Шефер Б. Законы победителей.
3. Гривз Д., Бредберри Т. Эмоциональный интеллект 2.0.
4. Malone, J. C., et al. Adaptive midlife defense mechanisms and late-life health. // Personality and Individual Differences. - 2013.