Подавление (психологическая защита)

Кирилл Карпенко

Когда ты забыл, ты не изменил прошлое - ты изменил будущее.
Nude Yoga Girl

Подавление – намеренное избегание мыслей о беспокоящих проблемах, чувствах, желаниях и опыте.

Подавление – это произвольное, сознательное управление своими эмоциями. Оно не является самообманом: это один из немногих механизмов психологической защиты, который не приводит к искажению реальности. Человек не говорит себе, что чего-то не было, – он просто не думает об этом. При желании он может всё вспомнить. Но думать о неприятностях часто бесполезно. Поэтому эти воспоминания как бы ставятся на самую дальнюю полку в самом дальнем чулане памяти. Подавление также называют "избегающим мышлением", "отвлечением внимания" или "заземлением".

Сознательность, произвольность и доступность для возврата в сознание удалённых мыслей и чувств отличает подавление (suppression) от другого механизма психологической защиты – вытеснения (repression).

Вытеснение – это когда человек не может вспомнить и осознать беспокоящие желания, чувства, мысли и опыт. Забытая таким образом информация, являясь проявлением непринятия, необъективности, скрыта от сознания, но продолжает беспокоить человека.

Примеры подавления

Притча о прошлом и настоящем →.

Костя Цзю после поражения в бою с Винсом Филипсом:

Чувство нокаута, которое было у меня, чувство беспомощности, оно исчезло, оно не существует с того момента, когда я решил опять вернуться в бокс.

Билл Гейтс:

Я не трачу время, вороша своё прошлое. Я просто принимаю решение, а лучший способ выполнить его — не колебаться... Надо быть бескомпромиссным и дальновидным в своём деле — это важное условие быстрого продвижения к цели.

Практика подавления

Как видно из этих примеров успешные люди активно применяют подавление для управления своими эмоциями и отношениями. Подавление – это чрезвычайно простой и эффективный способ совладания с травмирующими событиями. Успешные люди применяют подавление, потому что у них есть большие цели. Михаил Ходорковский занимается улучшением демократии в России; Захару Прилепину за год нужно написать 2 книги; Константин Цзю хотел стать чемпионом мира по боксу. Практика подавления означает замену неприятных мыслей на приятные. Мы не можем думать две мысли одновременно. Разумные люди предпочитают думать о хорошем. Наличие целей делает практику подавления очень лёгкой. Сознательное, произвольное подавление не требует усилий: просто переключитесь на полезные мысли и действия.

Аудиоупражнения

Заземляйтесь: 1 упражнение: YouTube, MP3.

Заземляйтесь: 2 упражнение: YouTube, MP3.

Заземляйтесь: 3 упражнение: YouTube, MP3.

Замечайте и называйте свои мысли и чувства: YouTube, MP3.

Снимайте себя с крючка недобрых мыслей: YouTube, MP3.

Создавайте пространство: YouTube, MP3.

Привычка подавления

Почти всё, что мы делаем, является привычным для нас, автоматическим. Защита своего разума от травмирующих событий с помощью подавления тоже может стать привычкой при регулярном использовании и не требовать сознательных усилий для подавления и замены неприятных мыслей и переживаний. Событие, которое мы переживали несколько месяцев, можно научиться переживать за несколько недель, затем за несколько дней, за несколько часов и за несколько минут. Успешные люди привыкают заменять негативные переживания на вопрос: "Что я могу сделать, чтобы улучшить свою жизнь?",  "Что я могу сделать, чтобы улучшить себя?",  "Что я могу сделать, чтобы улучшить этот мир?".

Последствия подавления

Подавление как метод психологической защиты не имеет побочных эффектов, поэтому учёные относят его к зрелым, высокоадаптивным видам совладающего поведения. Подавление не только помогает улучшить своё эмоциональное состояние сразу, в данный момент (что характерно и для незрелых форм совладания с трудностями), но и оказывает благотворное влияние на жизнь человека в длительной перспективе. Люди, со зрелыми формами психологических защит, больше зарабатывают, обычно удовлетворены своими отношениями с близкими и редко страдают психическими расстройствами.

Учёные установили также, что люди, использующие зрелые механизмы психологической защиты (в том числе подавление) во взрослой жизни, имеют лучшее физическое здоровье в старости.

Литература

1. Шефер Б. Законы победителей.
2. Корсини Р., Ауэрбах А. Психологическая энциклопедия.
3. Vaillant George Eman. Ego Mechanisms of Defense: A Guide for Clinicians and Researchers – 1992.
4. Malone, J. C., et al. Adaptive midlife defense mechanisms and late-life health. // Personality and Individual Differences. – 2013.