Искусство жить
  • Главная
  • Идеи
  • Управление эмоциями


Управление эмоциями

Информация о материале

Кирилл Карпенко

Управление эмоциями состоит из трёх шагов:

  1. что я чувствую?
  2. почему я это чувствую? что вызвало эти эмоции, какие обстоятельства?
  3. что я должен сделать, чтобы повлиять на свои переживания?

Пример про печаль

  1. Мне грустно, тоскливо.
  2. Потому что я сегодня один, рядом нет близких людей.
  3. Почитаю интересную книгу: мне станет лучше.

Пример про радость

  1. Мне радостно, я чувствую прилив сил.
  2. Потому что я бегал на стадионе 30 минут.
  3. Нужно бегать регулярно.

Пример про страх

  1. Мне страшно.
  2. Боюсь, что хулиганы на улице будут приставать.
  3. Нужно заняться единоборствами, чтобы чувствовать себя уверенней в общении с агрессивными людьми.

Пример про раздражение

  1. Я раздражён.
  2. Потому что коллекторы регулярно звонят в надежде услышать бывшего владельца телефонного номера и никак не могут понять, что по этому номеру они его уже не найдут.
  3. Можно просто расслабиться и получать удовольствие от общения с людьми: см. статью "Принятие мира".

Управлять эмоциями нужно: это улучшает качество нашей жизни и увеличивает эффективность. В одном исследовании изучались дети, испытывавшие частые приступы гнева. Не научившись сдерживать гнев, они испытывали множество неудобств во взрослой жизни: часто теряли работу и разводились с супругами.

Управлять нужно не только негативными эмоциями (уменьшать, убирать полностью, предотвращать появление), но и позитивными (сохранять и усиливать).

Одним из самых эффективных способов совладания с отрицательными эмоциями является подавление.

Эмоциональное здоровье характеризуется двумя факторами: хорошее настроение и небольшие колебания эмоций. Соответственно, эмоционально неблагополучный человек находится в плохом настроении и испытывает большие колебания эмоционального состояния (или что-то одно из этого). Негативные эмоции отравляют жизнь. Перепады настроения расшатывают и истощают психику. Зрелому человеку сложно испортить настроение, хотя бы потому что он не против того, что происходит.

Схема управления эмоциями.
Схема управления эмоциями.

В некоторых странах управление эмоциями является обычным элементом духовной культуры. Уильям Джеймс более ста лет назад в лекциях для учителей рассказывал, как к ним в Кембридж приезжали образованные индусы.

Я не понимаю, – говорил один из них, – как можно жить так, как вы живёте: не уделяя ни одной минуты в день на размышления в спокойном положении. У нас, индусов, необходимую часть нашей жизни составляют те по меньшей мере полчаса в день, которые мы проводим в молчании, в полном покое, удерживая дыхание и размышляя о вечности. К этому с самого раннего возраста приучают каждого индусского ребёнка»… Благие плоды такого обыкновения проявляются в физическом спокойствии, в отсутствии напряжённости, в удивительной приятности и ровности выражения лица, в невозмутимости индусов. И я почувствовал, что мои соотечественники сами лишают себя важной приятной черты характера».

Когнитивная психотерапия депрессии

Одним из самых эффективных способов борьбы с депрессией является когнитивная психотерапия. В этом случае схема управления эмоциями выглядит так:

  1. Что я чувствую?
  2. Какие мои негативные, неправильные, неадекватные, дисфункциональные мысли вызвали это состояние?
  3. Какими позитивными, правильными, адекватными, функциональными мыслями я могу их заменить?

Пример

  1. Я подавлен, у меня депрессия, я ничего не хочу.
  2. Потому что я считаю себя ни на что неспособным ничтожеством.
  3. Я способен на многое: я умею читать, писать, работать за компьютером; я сумел закончить школу (техникум, ВУЗ); я умею готовить некоторые блюда; я разбираюсь в ...

Литература

  1. Дэниел Гоулман. Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ.
  2. А. Бек, А. Раш, Б. Шо, Г. Эмери. Когнитивная терапия депрессии.
Обновлено: 04 января 2022
  • Назад
  • Вперед

Развитие темы

  • О чём говорят наши эмоции и зачем нам их слушать
  • Лист гнева
  • Как правильно относиться к неудачам
  • Эмоциональное выгорание
  • А. Бек, А. Раш, Б. Шо, Г. Эмери. Когнитивная терапия депрессии / Cognitive Therapy of Depression
  • Тест. Умеете ли вы определять эмоции по выражению лица?
  • Принятие мира
  • Подавление (психологическая защита)
  • Обучение детей управлению эмоциями
  • Тревожные дети: рекомендации родителям

Популярные материалы

  • Психологическое айкидо
  • 55 правил Рона Кларка для успеха в обучении каждого ребёнка
  • Теория игр Эрика Берна
  • Думайте в духе "Выиграл/Выиграл"
  • Стратегии поведения в конфликте
  • Обращайтесь к человеку по имени
  • Календарь жизни в неделях
  • Рон Кларк
  • Стили родительского поведения
  • Психологическая амортизация
  • Светская школа
  • Успешные переговоры
  • Тест. Умеете ли вы определять эмоции по выражению лица?
  • Психология гражданского брака
  • Искусство жить

Новые статьи

  • Концлагерь ГИА. Продолжение
  • Притча о дилемме президента
  • Мобильное приложение "Мой выбор"
  • Последняя дуэль / The Last Duel (Ридли Скотт, 2021)
  • Оценка обучения или оценка для обучения?
  • Притча о привидении и соевых бобах
  • Первая психологическая помощь: руководство для работников на местах

Категории

  • Дети, воспитание
  • Здоровый образ жизни
  • Идеи
    • Тайм-менеджмент
    • Деньги, бизнес
  • Кино
  • Книги, курсы
    • Книги для детей
  • Люди
  • Общение, влияние, переговоры
  • Притчи, стихи
  • Софт
  • Главная
  • О проекте
  • Редакция
  • Контакты
  • Правила перепечатки
  • Политика конфиденциальности
  • Поддержите проект

Присоединяйтесь  

Партнёры 

Telegram cloudlessons
Youtube ЛитРес: книги
Вконтакте book 24
RSS Фоксфорд
  Издательство "МИФ"
 
 

© 2022 Кирилл Евгеньевич Карпенко

Go Top