Анна Афонькина
Быстрее! Выше! Сильнее! Как не забросить тренировки?
Все только и говорят о пользе спорта для организма, пропаганда физической активности идёт со всех сторон, кажется, что чем больше в нашей жизни активности, тем лучше, а сидеть дома и отдыхать — постыдно.
Но так ли плохо давать себе поблажки и тормозить?
Давайте разбираться вместе!
Занятия физической активностью — это услуга, которую мы можем себе оказать абсолютно свободно. О пользе спорта в нашей жизни можно прочитать сотни статей и книг. Но сегодня мы обсудим проблему, с которой может столкнуться каждый, кто решил поменять свой образ жизни и стать более активным.
Регулярные занятия физкультурой укрепляют сосуды, сердце, строят мышечный корсет, который позволяет нашему телу уверенно держать себя в пространстве и снижает риск получения бытовых травм. Тренировки помогают держать тело в хорошей, здоровой физической форме, контролировать нужный уровень веса, и не только за счёт сжигания калорий, но и за счёт повышения метаболизма. Также при занятиях спортом вырабатываются гормоны счастья, эндорфин, что помогает легче справляться с повседневным стрессом.
Новичок, узнав все эти преимущества подумает: «Хм, как здорово, надо много заниматься спортом и всё будет хорошо!». И он будет прав, но надо абсолютно точно напомнить нашему начинающему спортсмену про умеренность!
Как же так происходит?
Простой пример: девушка узнает, что, чтобы привести себя «в форму к лету» надо просто тратить больше, чем потреблять, и добавляет в свою жизнь приличную дозу физической активности или покупает экспресс фитнес курс, абонемент в тренажёрный зал, начинает активно усердно заниматься, буквально изматывает себя тренировками, обещает себе посещать зал ежедневно, ведь так точно будет эффект! Но в какой-то момент уже и результат не такой яркий, и тренировки какие-то тяжёлые, и вообще как-то скучно становится. Наша прекрасная девушка резко теряет мотивацию и перестаёт посещать занятия.
Измените свою реальность!
Девушка устала и скорее всего не скоро снова захочет приступить к тренировкам, а все её старания, которые дали неплохой результат — оказались напрасны, ведь и вес, который она сбросила скорее всего вернётся, и мышечному корсету эта затея явно не понравится.
Какой стратегии стоило придерживаться девушке, чтобы такого не произошло? Самое простое – «тише едешь, дальше будешь». Да и когда берёшься за тренировочный процесс надо выработать позитивное отношение к нему, например, не фокусироваться только на результате, а стараться наслаждаться процессом, погружаться в трансформацию, которая происходит не только с телом, а с сознанием, самовосприятием и принятием.
Именно такой подход, укреплённый со всех сторон интересом и наслаждением действительно рутинной работой, может помочь достичь любого результата. Когда приходишь в зал и думаешь не о калориях, сожжённых на тренажёре, а о своих мышцах, которые становятся сильнее и крепче и позволят телу чувствовать себя лучше в обычной жизни. Это гораздо более эффективно, чем воспринимать процесс тренировок как должное, как отработку съеденных калорий или как каторгу. Фокусируясь только на этом, можно не только не получить желаемого результата, а ещё заработать себе психологические проблемы, например, проблемы с самооценкой.
Регулярность – ключ к успеху. Ищите помощь!
Для хорошего результата стоит делать упор на регулярные тренировки, это может быть десять или тридцать минут в день, но они будут стабильными и регулярными, нежели ставить на ежедневные долгие и тяжёлые тренировки, в один момент приходит “перетрен” (перетренированность). Совсем начинающим атлетам любителям стоит обратиться к помощи тренера и ни в коем случае не заниматься самодеятельностью. Тренер поможет составить грамотный тренировочный план, который будет соответствовать целям и желаемому результату, даст рекомендации по восстановлению после тренировок и сбалансированному питанию.
Отдыхать – тоже работа. Что же делать, если перетрен уже наступил?
Очень важная часть активной жизни — отдых. Хороший отдых иногда полезнее полноценной тренировки. Надо очень хорошо прислушиваться к своему организму и слышать его просьбы и когда он даёт понять, что он устал.
Если при мыслях о спорте вас мутит, если ноги просто не несут в зал, если вы хотите что угодно, но не в спорт и уже не первый день, если вы даже и дошли до тренировки, но проделанная работа не доставила никакого удовольствия, то стоит взять паузу и сфокусироваться, например, на уходе за кожей или сделать упор на контроле питания, перейти на более простые и доступные в данный момент здоровые привычки.
Если вы испытываете проблемы с тонкой психологической составляющей процесса тренировок, то просто слушайтесь своего тренера. Вы у него не первая, и он точно знает, какая стратегия сработает.
Никогда не сдаваться, искусство маленьких шагов.
Совсем не страшно, если у вас не получается что-то идеально в сфере здорового и активного образа жизни. При первой неудаче не стоит бросать весь процесс и усиленно лежать на диване, и заедать отсутствие успеха. Надо выдохнуть и попробовать ещё раз. При последующих неудачах, кстати, стоит поступить так же.
Помните, даже маленькие шаги — это лучше, чем просто стоять на месте и не двигаться никуда. И даже одна короткая лёгкая тренировка может привести вас к заветной цели.