Ребёнок в движении

Физкультминутки

Физкультминутки для улучшения мозгового кровообращения

1 упражнение

Исходное положение – сидя на стуле.
1–2 – отвести голову назад и плавно наклонить назад,
3–4 – голову наклонить вперёд, плечи не поднимать.
Повторить 4–6 раз. Темп медленный.

2 упражнение

Исходное положение – сидя, руки на поясе.
1 – поворот головы направо,
2 – исходное положение,
3 – поворот головы налево,
4 – исходное положение.
Повторить 6–8 раз. Темп медленный.

3 упражнение

Исходное положение – стоя или сидя, руки на поясе.
1 – махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево.
2 – исходное положение,
3–4 – то же правой рукой.
Повторить 4–6 раз. Темп медленный.

Физкультминутки для снятия утомления с плечевого пояса и рук

1 упражнение

Исходное положение – стоя или сидя, руки на поясе.
1 – правую руку вперёд, левую вверх.
2 – переменить положения рук.
Повторить 3–4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперёд. Темп средний.

2 упражнение

Исходное положение – стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе.
1–2 – свести локти вперёд, голову наклонить вперёд.
3–4 – локти назад, прогнуться.
Повторить 6–8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

3 упражнение

Исходное положение – сидя, руки вверх.
1 – сжать кисти в кулак.
2 – разжать кисти.
Повторить 6–8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

Физкультминутки для снятия утомления с туловища

1 упражнение

Исходное положение – стойка ноги врозь, руки за голову.
1 – резко повернуть таз направо.
2 – резко повернуть таз налево.
Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным.
Повторить 6–8 раз. Темп средний.

2 упражнение

Исходное положение – стойка ноги врозь, руки за голову.
1–3 – круговые движения тазом в одну сторону.
4–6 – то же в другую сторону.
7–8 – руки вниз и расслабленно потрясти кистями.
Повторить 4–6 раз. Темп средний.

3 упражнение

Исходное положение – стойка ноги врозь.
1–2 – наклон вперёд, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх.
3–4 – исходное положение,
5–8 – то же в другую сторону.
Повторить 6–8 раз. Темп средний.

Физкультминутки общего воздействия комплектуются из упражнений для разных групп мышц с учётом их напряжения в процессе деятельности.

Комплекс упражнений для обучающихся начального общего образования на уроках с элементами письма

1 упражнение

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения.
Исходное положение – сидя, руки на поясе.
1 – поворот головы направо,
2 – исходное положение,
3 – поворот головы налево,
4 – исходное положение,
5 – плавно наклонить голову назад,
6 – исходное положение,
7 – голову наклонить вперёд,
8 – исходное положение.
Повторить 4–6 раз. Темп медленный.

2 упражнение

Упражнения для снятия утомления с мелких мышц кисти.
Исходное положение – сидя, руки подняты вверх.
1 – сжать кисти в кулак,
2 – разжать кисти.
Повторить 6–8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

3 упражнение

Упражнение для снятия утомления с мышц туловища.
Исходное положение – стойка ноги врозь, руки за голову.
1 – резко повернуть таз направо.
2 – резко повернуть таз налево.
Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным.
Повторить 4–6 раз. Темп средний.

4. Упражнение для мобилизации внимания

Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища.
1 – правую руку на пояс,
2 – левую руку на пояс,
3 – правую руку на плечо,
4 – левую руку на плечо,
5 – правую руку вверх,
6 – левую руку вверх,
7–8 – хлопки руками над головой,
9 – опустить левую руку на плечо,
10 – правую руку на плечо,
11 – левую руку на пояс,
12 – правую руку на пояс,
13–14 – хлопки руками по бедрам.
Повторить 4–6 раз. Темп – 1 раз медленный, 2–3 раза – средний, 4–5 – быстрый, 6 – медленный.


Источник: Постановление Главного государственного санитарного врача РФ от 29.12.2010 N 189.


Смотрите также

Гимнастика для глаз.