Подавление – намеренное избегание мыслей о беспокоящих проблемах, чувствах, желаниях и опыте.

Подавление – это произвольное, сознательное управление своими эмоциями. Оно не является самообманом: это один из немногих механизмов психологической защиты, который не приводит к искажению реальности. Человек не говорит себе, что чего-то не было, – он просто не думает об этом. При желании он может всё вспомнить. Но думать о неприятностях часто бесполезно. Поэтому эти воспоминания как бы ставятся на самую дальнюю полку в самом дальнем чулане памяти. Подавление также называют "избегающим мышлением", "отвлечением внимания" или "заземлением".

Моя стиральная машина сломалась. Я решил купить новую, и сделать это с максимальной выгодой. Процесс поиска выгоды меня немного увлёк: думаю и вам будет интересно.

1. Акция в интернет-магазине

Эта выгода была самой большой и не требовала от меня ...

Управление эмоциями состоит из трёх шагов:

1. что я чувствую?
2. почему я это чувствую? что вызвало эти эмоции, какие обстоятельства?
3. что я должен сделать, чтобы повлиять на свои переживания?

Пример про печаль

1. Мне грустно, тоскливо.
2. Потому что я сегодня один, рядом нет близких людей.
3. Почитаю интересную книгу: мне станет лучше.

Пример про радость

1. Мне радостно, я чувствую прилив сил.
2. Потому что я бегал на стадионе 30 минут.

SMART-задача — это умная задача.

Нередко люди ставят не очень умные задачи:

• иди туда, не знаю куда, принеси то, не знаю что;
• копайте отсюда и до обеда.

Умная задача должна соответствовать нескольким критериям:

• конкретный (specific);
• измеримый (measurable);
• достижимый (attainable);
• значимый (relevant);
• соотносимый с конкретным сроком (time-bounded).

Пример про здоровье

Принятие мира – это ощущение, что мир устроен правильно и я занимаю в нём своё место.

Принятие мира приводит к умиротворению, спокойствию и радости. Мир перестаёт нас пугать, раздражать и огорчать.

Макс Люшер: Если вы неожиданно для себя обнаружите и...

Ежедневно минут пять размышляю о смерти...

Уверен, думать о смерти необходимо.

Делать это лучше с утра, а не перед сном. В этом случае, скорее всего, вы с большей отдачей проведёте очередной дарованный вам судьбой день.

Эпитафия - это способ увеличить осознанность действий, заключающийся в формулировании своей надгробной надписи.

Один из персонажей книги Стива Фарбера "Полный улёт" согласился руководить фармацевтической компанией.